Te ayudamos a adoptar una postura correcta

«La postura es el espejo del alma».
Dr. Bob Hoffman

Por postura se entiende la posición que una persona mantiene en todo momento de su vida, es decir, la forma en que se sienta, se pone de pie, camina o se acuesta mientras duerme.

La postura es un «reflejo neurológico», lo que significa que solo podemos mantener una postura voluntariamente hasta que nuestro cerebro nos hace volver a la postura en la que se siente más cómodo (más cómodo/más protegido).

La postura con los hombros encorvados hacia delante y el cuello encogido como una «tortuga» es típica de las personas que tienen miedo y no quieren exponerse, mientras que la postura con los hombros anchos y el pecho erguido es la típica postura de mando.

Los estudios científicos de la doctora Amy Cuddy (Posture Matters) demuestran que bastan tres minutos de postura correcta de mando para activar la producción de hormonas de mando en nuestro organismo y, en consecuencia, de hormonas del bienestar.

Lo mismo ocurre a la inversa: bastan tres minutos de postura de miedo para activar la producción de hormonas catecolaminas, entre las que se encuentra el cortisol, que provoca estrés excesivo.

Una investigación científica publicada en el Journal of American Geriatrics muestra que mantener el cuello y la cabeza hacia adelante aumenta el riesgo de contraer enfermedades neurológicas degenerativas del cerebro más que fumar un paquete de cigarrillos al día.

Nuestro enfoque holístico utiliza tratamientos personalizados que mejoran la postura al instante; además, enseñamos ejercicios para mantener los efectos positivos durante más tiempo.

La postura está determinada por la estructura corporal, pero también puede verse influida por factores genéticos y emocionales.

Una postura correcta de la columna vertebral ayuda a reducir tensiones innecesarias.

Lamentablemente, el estilo de vida moderno, junto con la fuerza de la gravedad, dificulta mantener una postura erguida y saludable.

El hábito de encorvarse comienza en la infancia frente al televisor o al pupitre escolar, continúa en la edad adulta frente al ordenador o el escritorio.

Con el paso de los años, la osteoporosis (desmineralización ósea) y la artrosis (desgaste articular) pueden empeorar la postura.

El sedentarismo y la falta de movimiento agravan automáticamente la postura y pueden contribuir a una amplia variedad de problemas físicos.

La postura normal se define como una posición erguida con los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Un buen método para adoptarla es:

• apoyar la zona lumbar contra una pared o respaldo
• enderezar los hombros manteniéndolos bajos y relajados
• recoger ligeramente la barbilla llevando la cabeza hacia atrás
• respirar con el diafragma (ver método Zilgrei)

Repetir este ejercicio cada 20 minutos ayuda a mejorar la postura.

Al trabajar en un escritorio u ordenador es importante adaptar el entorno:

• inclinar la silla de modo que la parte trasera del asiento quede más alta que la delantera
• si la silla no es reclinable, usar un cojín ergonómico
• un escritorio demasiado bajo favorece la postura encorvada

Leer y escribir pueden sobrecargar cuello y hombros. Un atril o soporte inclinado ayuda a prevenir esta tensión.

El teclado y el monitor deben estar frente a ti, evitando girar el cuello o la zona lumbar.

El monitor debe situarse a la altura de los ojos.
Los codos deben apoyarse en el escritorio, los hombros relajados y las muñecas sueltas.

Haz una pausa cada 30–40 minutos, levántate, camina y mira un objeto lejano para variar el enfoque visual.

Conducir y permanecer sentado en el coche es muy habitual hoy en día.
La postura correcta al conducir consiste en apoyar bien la zona lumbar, con el respaldo ligeramente reclinado.

Ajusta la altura del asiento de modo que las caderas estén al mismo nivel o ligeramente por encima de las rodillas.
La distancia al volante debe permitir alcanzarlo sin adelantar los hombros.

Aplica las mismas reglas que al sentarte en una silla:

• pies apoyados en el suelo
• no cruzar las piernas
• usar reposabrazos si es posible

Recuerda retirar la cartera del bolsillo trasero del pantalón.

Las personas con sobrepeso suelen presentar una postura encorvada.

El exceso de peso genera mayor carga en la zona lumbar, tanto a nivel muscular como articular.

Una alimentación adecuada y ejercicio regular suelen mejorar rápidamente el dolor y la postura.

La postura ideal para dormir es aquella que mantiene las curvas naturales de la columna con mínima tensión.

• La posición fetal (de lado, con las piernas flexionadas) es excelente
• Para evitar dormir boca abajo, coloca una almohada entre las rodillas
• Si duermes boca arriba, coloca una almohada bajo las rodillas
• Evita dormir boca abajo

Al sentarse o estar de pie, los hombros deben permanecer relajados, hacia atrás y hacia abajo.

Esto evita encorvarse y adelantar la cabeza.

La postura encorvada mantenida puede provocar una cifosis permanente, con la cabeza adelantada, generando tensión y fatiga en cuello y escápulas.

Muchos dolores de cabeza, cuello, hombros y brazos se deben a esta posición.

Una postura correcta:

• mejora la distribución del peso entre las vértebras
• favorece la respiración diafragmática
• ayuda a la digestión

Los quiroprácticos de Milano Chiropratica – Studio Mazzini pueden ayudarte a recuperar y mantener una postura saludable.

Un ejercicio postural muy sencillo, repetido varias veces al día durante 20–30 segundos, ayuda a prevenir los dolores asociados a una mala postura:

• baja y lleva suavemente los hombros hacia atrás
• aproxima las escápulas
• gira las manos hacia afuera
• recoge la barbilla

Este ejercicio te ayudará a mantener una postura correcta.

La duración del tratamiento quiropráctico depende de cada persona, pero para obtener beneficios duraderos, es fundamental seguir siempre las indicaciones del quiropráctico.

Para reservar una visita en nuestra consulta de Milán:

Tel: +39 02 89.40.49.90
WhatsApp: +39 393 81.04.359
Email: segreteria@studiomazzinisrl.it