3 errori di postura sbagliata che stai facendo

Entro il 2050, il mal di schiena diventerà una delle principali cause di disabilità a livello globale. A sostenerlo è uno studio di previsione epidemiologica pubblicato su The Lancet a maggio 2024 (Burden of disease scenarios for 204 countries and territories 2022-2050, Vol. 403, 2024), che ha analizzato i dati di 204 paesi per delineare i futuri scenari sanitari. L’Italia rientra tra i paesi con un incremento stimato tra il 46% e il 53% dei casi di disturbi muscolo-scheletrici, tra cui il mal di schiena, con un impatto non solo sulla salute pubblica, ma anche sulle dinamiche sociali ed economiche.

Molte delle problematiche legate al mal di schiena derivano da abitudini scorrette e posture errate, spesso adottate inconsapevolmente nella vita quotidiana. Dall’uso prolungato di dispositivi elettronici a posizioni sbagliate in ufficio o in piedi, piccoli errori posturali ripetuti nel tempo possono portare a tensioni muscolari, dolori cronici e persino disallineamenti e disfunzioni della colonna vertebrale.

Conoscere questi errori e correggerli è essenziale per prevenire problemi futuri e mantenere una postura sana ed equilibrata. Ce ne sono 3 in particolare che probabilmente stai facendo anche tu.

1. Schiena gobba allo smartphone e al pc

L’uso intensivo degli smartphone ha modificato radicalmente non solo le nostre abitudini, ma anche la nostra postura. Sempre più persone assumono inconsapevolmente una posizione curva in avanti ogni volta che controllano il telefono, un fenomeno che il fisioterapista neozelandese Steve August ha definito iGobba (iHunch). Questo atteggiamento posturale errato, ripetuto più volte al giorno, può avere effetti negativi sulla salute della colonna vertebrale.

Un dato allarmante riguarda il peso che il collo deve sostenere quando incliniamo la testa in avanti per guardare lo schermo: se in posizione neutra il capo di un adulto pesa tra i 4,5 e i 5 kg, a un’inclinazione di 60 gradi il carico sulla cervicale aumenta fino a circa 27 kg. Questo stress eccessivo sulla colonna vertebrale può causare rigidità muscolare, tensioni al collo e alle spalle, mal di testa e dolori lombari, oltre a favorire nel tempo l’insorgere di una postura cifotica (la classica “schiena gobba”).

Anche per chi trascorre molte ore al computer vale lo stesso discorso. L’uso prolungato del PC e una postura fissa mantenuta a lungo possono facilmente causare disturbi da sovraccarico o compressione, portando alla formazione di contratture dolorose. Collo, spalle e schiena sono le zone che per prime manifestano il disagio legato all’apparato muscolo-scheletrico. Per questo è molto importante adottare una postura corretta davanti al pc.

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2. Tutto il giorno in piedi con una postura sbagliata

Chi trascorre molte ore in piedi durante la giornata, come nel caso di commessi, parrucchieri, cuochi o chiunque lavori in ambienti dove è richiesto stare in posizione eretta, ha una maggiore probabilità di sviluppare una postura scorretta. Questo avviene soprattutto quando non si presta attenzione alla posizione del corpo durante il lavoro, il che può causare tensioni muscolari, dolore alle articolazioni e, a lungo termine, problematiche più gravi.

Ad esempio, se stai molto tempo in piedi, scommettiamo che spesso sposti il peso totalmente su una gamba. Oppure hai la tendenza a spostarti in avanti o a inclinare il bacino: questo causa uno stress maggiore su schiena e gambe. Anche il posizionamento dei piedi gioca un ruolo fondamentale: stare con i piedi paralleli per lungo tempo o non alternare la posizione può aumentare la pressione sulle articolazioni.

Per evitare questi problemi, è importante adottare alcuni semplici accorgimenti:

1. distribuisci il peso equamente e non sbilanciare il peso su una sola gamba;
2. mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra evitando di incurvare la schiena;
3. indossa scarpe comode;
4. fai pause frequenti, muoviti e cambia postura.

3. Postura sbagliata con il collo

Siamo sicuri che spesso ti ritrovi a massaggiarti il collo o a fare qualche giro con la testa per sentire quel “crac” di sollievo, non è vero?

Il collo è una delle zone più vulnerabili quando si tratta di postura scorretta, specialmente per chi trascorre lunghe ore seduto davanti a uno schermo, ma anche per chi lavora in piedi o in movimento. Una postura inadeguata del collo può causare tensioni muscolari, mal di testa e dolori a lungo termine sintomatici di una cervicalgia. Molte volte, tendiamo a trascurare la posizione della testa, mettendo sotto stress i muscoli del collo e delle spalle.

Oltre ad incurvare il collo e la schiena, come abbiamo visto in precedenza, un errore comune è quello di tenere il collo girato per lunghi periodi, come accade quando ti concentri su un lavoro manuale o guardi a lungo in una direzione senza correggere la posizione.

Per evitare questi problemi ecco 5 accorgimenti per te:

1. mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale;
2. posiziona il monitor all’altezza giusta;
3. fai pause frequenti ogni 30-40 minuti;
4. fai esercizi di stretching per il collo (piega lentamente la testa da un lato, mantenere la posizione per qualche secondo e poi ripetere sull’altro lato);
5. controlla la posizione durante il sonno (mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra).

Come la chiropratica corregge errori di postura

Gli errori posturali per loro stessa definizione si possono correggere. La chiropratica è la soluzione migliore per trattare le disfunzioni muscoloscheletriche, con un’attenzione particolare alla colonna vertebrale e alle sue connessioni con il sistema nervoso.

Il Milano Chiropratica aiutiamo coloro che lamentano dolore alla schiena, al collo o a altre parti del corpo per capire se il problema è una postura scorretta. Indaghiamo a fondo sulle cause che portano i soggetti ad avere una postura sbagliata dopodiché offriamo un immediato sollievo ai dolori ad essa legati con una serie di manipolazioni.

Non solo: consigliamo gli esercizi di ginnastica posturale più adatti alla persona così da mantenere una postura sana in ogni contesto.

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